Mụn đang tung hoành trên da bạn, khiến bạn mất ăn mất ngủ, mất sự tự tin. Mụn gây đau nhẹ, sưng đỏ và thâm rất lâu sau khi rời đi. Không cẩn thận, mụn còn có nguy cơ để lại sẹo trên da bạn. Ăn kiêng thường được mọi người biết đến với tác dụng giảm béo, nhưng liệu bạn có biết, một chế độ ăn uống lành mạnh còn góp phần giảm tình trạng mụn trên da hay chưa? “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” – Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng trị mụn cùng các bác sĩ da liễu tại Doctor Laser qua bài viết này nhé!
Khái quát về chế độ ăn uống và mụn trứng cá
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể cải thiện mụn trứng cá
- Kết quả của chế độ ăn kiêng có thể từ cải thiện tối thiểu đến giảm đáng kể số lượng mụn trứng cá
- Ăn ít đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp giảm số lượng mụn trứng cá
- Tiêu thụ thực phẩm có chỉ số GI thấp như protein không phải sữa có thể giúp giảm mụn trứng cá
- Sô cô la không gây mụn mà do có đường trộn với sô cô la
- Chúng tôi khuyến khích bệnh nhân tuân theo chế độ ăn uống trị mụn như một sự bổ sung cho phương pháp điều trị mụn trứng cá của chúng tôi
Mối quan hệ về mụn trứng cá và chế độ ăn kiêng
Trong vài thập kỷ qua, một số học giả cứng đầu đã bác bỏ mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá. Điều này hiện đã được làm rõ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống và tình trạng mụn được cải thiện, bạn có thể không cần tới thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.
Hầu hết các bác sĩ da liễu sẽ khuyến khích bệnh nhân thử chế độ ăn kiêng trị mụn kết hợp với các biện pháp điều trị khác. Tránh dùng các thực phẩm gây mụn cũng có thể là phương pháp điều trị bổ trợ, giúp kiểm soát mụn tốt hơn. Những thực phẩm kích thích mụn bao gồm các thực phẩm có chỉ số GI cao như đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện mụn trứng cá.
Chế độ ăn kiêng trị mụn có thể có tác dụng trong một số trường hợp. Nó đòi hỏi kỷ luật rõ ràng và yêu cầu rất nhiều sự nỗ lực kiên trì.
Chế độ ăn kiêng trị mụn không phải là một chế độ ăn kiêng nhất thời, nó là một chế độ ăn kiêng đơn giản dựa trên việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như đường và tăng cường thực phẩm có GI thấp. Nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng chúng tôi khuyến khích bệnh nhân dùng thử – điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là mụn trứng cá của bạn không cải thiện sau chế độ ăn kiêng này nhưng bạn đang ăn nhiều bữa ăn tốt cho sức khỏe hơn!
Thực phẩm nào có thể làm nổi mụn?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao có thể làm nổi mụn của bạn . Cơ chế này được cho là qua trung gian nội tiết tố, thông qua cơ chế yếu tố tăng trưởng giống insulin. Hầu hết các bác sĩ da liễu hiện nay đều tin rằng tuân theo chế độ ăn có GI thấp có thể giúp ích trong một số trường hợp bị mụn.
Thực phẩm có GI cao bao gồm các loại đường đơn giản như kẹo và sô cô la (sô cô la thực sự là chất béo chứ không phải đường, tuy nhiên hầu hết sô cô la đều chứa đường đơn, một nguồn thực phẩm có GI cao). Thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên và đồ ăn vặt có chỉ số GI cao và nên tránh ở những bệnh nhân bị mụn trứng cá.
Nên ăn nhóm thực phẩm nào để giúp cải thiện tình trạng mụn?
Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp có thể giúp cải thiện mụn trứng cá. Các nhóm thực phẩm bao gồm carbohydrate phức hợp và protein như thịt, cá, trứng và đậu nành. Các sản phẩm từ sữa như sữa nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Liệu chế độ ăn kiêng không có mụn có thể điều trị được tất cả các dạng mụn?
Không. Nguyên nhân gây mụn do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, nội tiết tố, căng thẳng và chế độ ăn uống. Mụn trứng cá liên quan đến chế độ ăn uống thường có các thực phẩm kích hoạt như socola, đồ ngọt, đường và thực phẩm có GI cao. Hầu hết mọi người thường nhận thức được nguyên nhân gây ra mụn trứng cá vì các tổn thương do mụn trứng cá có xu hướng bùng phát 2-3 ngày sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định.
Mụn nội tiết thường xuất hiện quanh vùng cằm, quai hàm và dao động theo chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Thay đổi chế độ ăn uống có tác động đến mụn trứng cá liên quan đến hormon, tuy nhiên hầu hết bệnh nhân sẽ cần dùng thuốc khác để điều trị loại mụn cứng đầu này.
Mụn lưng là một dạng mụn bọc. Thay đổi chế độ ăn uống có thể cải thiện dạng mụn này, tuy nhiên sự cải thiện tổng thể có thể không nhiều so với mức độ nghiêm trọng của mụn.
Mụn nang ảnh hưởng đến mặt và đôi khi ở lưng có thể khó thay đổi chế độ ăn uống. Trong hầu hết các trường hợp, loại mụn để lại sẹo này đều có thể điều trị với các viên vitamin A như Oratane – Roaccutane – Accutane .
Peel da BHA có thể làm giảm rõ rệt mụn đầu đen và mụn trứng cá chỉ sau 1-2 lần điều trị.
Tôi có nên kết hợp chế độ ăn kiêng trị mụn vào chương trình điều trị của mình không?
Lý tưởng nhất là có! Chế độ ăn kiêng trị mụn là một chế độ ăn đơn giản nhưng quan trọng nhất là chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng tôi khuyến khích ăn uống hợp lý tất cả các nhóm thực phẩm, giảm thiểu đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay đổi chế độ ăn uống có thể không nhất thiết là phương pháp điều trị đầu tiên cho các dạng sẹo mụn, tuy nhiên trong một số trường hợp, nó có thể được chỉ định nếu mụn ở mức độ nhẹ hoặc không để lại sẹo.
Có phương pháp điều trị tự nhiên nào khác cho mụn trứng cá ?
Ngoài chế độ ăn uống, có rất nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm mụn trứng cá. Những phương pháp điều trị tự nhiên này nên được cân nhắc nếu mụn trứng cá của bạn nhẹ, không để lại sẹo hoặc nếu bạn muốn xem xét phương pháp điều trị tự nhiên hơn. Lý tưởng nếu bạn đang dự định mang thai hoặc cho các bà mẹ đang cho con bú.
- AHA hay Fruit acid peel – Peel da đơn giản có nguồn gốc từ axit trái cây, trị mụn cực tốt và trẻ hóa làn da. Có thể giúp trị sẹo nhẹ.
- Viên nén Zinc Sulfate- Có thể mua được tại nhà thuốc/ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ, vì liều lượng có thể sẽ khác nhau tùy theo mỗi người.
- Dầu cây trà – Có thể được sử dụng để làm khô các tổn thương do mụn. Hãy thật cẩn thận để không gây kích ứng. Nó hoạt động như một chất kháng khuẩn và không điều trị nguyên nhân gốcgây ra mụn trứng cá.
- Liệu pháp ánh sáng IPL – Phương pháp điều trị này đã tồn tại hơn 20 năm. Quang trị liệu hoạt động bằng cách ức chế tạm thời vi khuẩn liên quan đến tổn thương do mụn trứng cá.
Bột protein có gây mụn không?
Không, trên thực tế protein có thể cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng loại bột protein GI thấp, có hàm lượng đường thấp. Protein có GI THẤP và chế độ ăn kiêng này thực sự có thể cải thiện mụn trứng cá. Như đã thảo luận, một ấn phẩm gần đây trên Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ đã tìm thấy mối tương quan mạnh giữa SỮA và mụn trứng cá. Nếu bạn đang trộn protein lắc với sữa, bạn có thể cân nhắc chuyển sang dùng nước. Có thể có các yếu tố khác góp phần gây ra mụn trứng cá của bạn bao gồm đổ mồ hôi, tắc nghẽn và hormone.
Hầu hết những người tập tạ đều bị mụn lưng, đổ mồ hôi và hormone có thể làm trầm trọng thêm trường hợp mụn ở lưng, vai và thân.
Điều gì xảy ra nếu chế độ ăn kiêng trị mụn không hiệu quả?
Các chuyên gia tại Doctor Laser xác nhận và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng không có mụn trứng cá có thể làm giảm các tổn thương do mụn trứng cá, tuy nhiên chế độ ăn uống cân bằng này thực sự có thể giúp cơ thể săn chắc và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ngay cả khi chế độ ăn kiêng không giúp giảm các tổn thương do mụn trứng cá mà bạn đang tìm kiếm, nó sẽ giúp bạn trở thành một người khỏe mạnh hơn.
Nếu mụn vẫn tiếp tục tồn tại mặc dù đã kiểm soát chế độ ăn uống tối ưu, chúng tôi có các phương pháp điều trị mụn hiệu quả bao gồm thuốc viên, kem, kiểm soát nội tiết tố, peel da & Vitamin A dạng viên.
Chế độ ăn kiêng trị mụn có thể cải thiện sẹo mụn không?
Không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng có thể cải thiện sẹo. Mặt khác nếu muốn sẹo sớm lành lại và không trầm trọng thêm, mọi người phải có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý. Chế độ ăn giàu chất kẽm có thể làm giảm tổn thương do mụn trứng cá, từ đó có thể làm giảm sẹo trong tương lai. Bạn có thể mua kẽm thông qua các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc các nhà thuốc thông thường.
Bột collagen cũng dễ mua và không mất nhiều chi phí. Chúng có thể giúp ích cho khớp, tuy nhiên chưa có nghiên cứu nào cho thấy bột có hiệu quả trong việc kiểm soát sẹo. Tuy nhiên, chúng là một chất bổ sung an toàn, giống như vitamin.
Liệu pháp quang trị liệu bằng ánh sáng xanh tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Quang trị liệu là một trong những phương pháp điều trị mụn trứng cá không dùng thuốc tốt nhất.
Một thói quen chăm sóc da mụn đơn giản có thể hiệu quả là gì?
Hãy thử quy trình chăm sóc cơ bản này, nó đơn giản như vậy.
Sáng: Rửa mặt với mỹ phẩm có chứa axit salicylic
Chiều: Làm sạch da bình thường, tiếp theo là sử dụng các sản phẩm có Differin (Bạn có thể tìm nguồn mỹ phẩm này trực tuyến nhưng lưu ý hãy lựa chọn các sản phẩm an toàn và uy tín).
Chế độ ăn trị mụn + Miếng dán trị mụn cho mụn nhọt. Mặc dù cách này không giải quyết được tất cả các dạng mụn nhưng có khả năng cao (70%) là nó có tác dụng.
Quan điểm của Bác sĩ Nguyễn Kinh Lương về chế độ ăn trị mụn trứng cá
Nguyễn Kinh Lương
Bác sĩ da liễu – Giám đốc phòng khám
Mụn trứng cá và các tình trạng da khác có thể được điều trị với những thay đổi trong chế độ ăn uống, tuy nhiên bệnh nhân nên lưu ý xem loại tổn thương do mụn nào phù hợp với chế độ ăn kiêng trị mụn. Đối với mụn nội tiết và mụn nang, chỉ bằng chế độ ăn kiêng không thể kiểm soát hoàn toàn tình trạng mụn mà nên xem xét thêm các phương pháp điều trị y tế. Bệnh nhân có sẹo do mụn thì điều trị y tế là biện pháp quan trọng đầu tiên, thay đổi chế độ ăn uống là biện pháp bổ sung.
Chế độ ăn không có mụn là chế độ ăn cân bằng, giàu protein và thực phẩm có chỉ số GI thấp, thực phẩm có GI cao nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Hợp tác với bác sĩ da liễu y tế để sử dụng các phương pháp điều trị y tế sẽ mang lại cho bệnh nhân kết quả tốt nhất.
